O café é uma das bebidas mais consumidas no Brasil, porém o que muita gente não sabe é que o consumo em excesso pode causar inúmeros problemas de saúde. Seja por puro prazer ou com a finalidade de espantar o cansaço ou cortar o sono, o café é muito apreciado, mas ele não pode ser ingerido em altas doses, exatamente por conta da cafeína, que pode provocar efeitos adversos como irritabilidade, ansiedade, nervosismo, tremores, insônia e palpitações cardíacas.

A cafeína tem a capacidade de estimular o sistema nervoso central, aumentando a atividade cerebral, liberando neurotransmissores excitatórios como dopamina e noradrenalina que promovem a sensação de alerta e vigília e também bloqueia os receptores de adenosina no cérebro, que são responsáveis por promover o relaxamento e a sonolência. Ela também melhora a resistência e reduz a percepção de fadiga, permitindo um desempenho prolongado durante atividades físicas intensas.

O grande problema da cafeína é o consumo excessivo. Segundo a médica Endocrinologista Drª Aline Pinho Carvalho, Especialista pela Sociedade de Endocrinologia e Metabologia (SBEM), é recomendado não exceder 6mg/kg/dia, o que equivaleria a 420 mg por dia em um indivíduo de 70kg. “Em média, um refrigerante de cola de 355ml pode conter cerca de 30 a 45 mg de cafeína, 100g de chocolate amargo ou meio amargo podem conter cerca de 20 a 60mg de cafeína, uma xícara de café coado de 240ml pode conter cerca de 95 a 200 mg de cafeína”, comenta.

Drª Aline Pinho, Endocrinologista

Drª Aline Pinho chama a atenção para os suplementos pré-treinos que na sua grande maioria contêm cafeína em doses que variam de 100mg a mais de 200mg, o que somados aos outros consumos do dia podem facilmente exceder as doses recomendadas. “Devemos limitar a quantidade, se atendo a todas as fontes (cafés, chocolates, bebidas, energéticos), conhecer sua sensibilidade à cafeína, evitar o uso à noite e manter-se bem hidratado são formas de consumir de forma tranquila, evitando riscos”, disse a especialista.

esteroides

Os esteroides anabolizantes são usados principalmente para aumentar a massa muscular e melhorar o desempenho atlético. No entanto, o uso indiscriminado pode trazer riscos à saúde, que vão desde efeitos físicos,  como acne, calvície, crescimento de pelos indesejados, alterações no colesterol, aumento da pressão arterial, danos no fígado, retenção de líquidos, aumento do tamanho do coração (aumentando o risco cardiovascular), bem como danos psicológicos.

O uso prolongado, e em doses elevadas, pode causar mudanças de humor, agressividade, irritabilidade, insônia, paranoia e até mesmo distúrbios psicóticos. “No sistema endócrino podem inibir a produção natural de hormônios no corpo, alterando a fertilidade, diminuindo a produção de testosterona, atrofiando os testículos e até disfunção erétil. Sempre é necessário avaliação e orientação sobre benefícios e riscos de qualquer medicamento. Cuide-se!”, alerta Drª Aline.

O uso indiscriminado de esteroides pode trazer riscos à saúde

Outros estimulantes

A taurina atua na regulação dos níveis de íons no corpo, como sódio, potássio, particularmente no cérebro, coração e músculos, além de possuir função antioxidante e pode ter efeitos protetores em vários tecidos e órgãos. Também tem sido associada a benefícios cardiovasculares, ajudando a regular a pressão arterial e até melhorando a contratilidade cardíaca.

“Ela auxilia na digestão e absorção de gorduras, além de estar envolvida no transporte e metabolismo dos ácidos biliares, contribuindo para uma melhor digestão e absorção de nutrientes. Porém, pode interagir com vários medicamentos, como os de pressão, em doses excessivas pode prejudicar o sono, pode aumentar a irritabilidade e sensação de estresse, tornando fundamental uma avaliação prévia ao uso”, disse.

A teacrina, um dos favoritos da médica, pode ser encontrada em plantas como o cupuaçu e chás. É conhecida por proporcionar um aumento na energia, foco mental e redução da fadiga, sem os efeitos colaterais indesejados associados à cafeína, como nervosismo e irritabilidade. No entanto, algumas pessoas ainda podem experimentar efeitos adversos com o uso de teacrina.

“O que se busca é o aumento na energia, foco mental e redução da fadiga, e é preciso ter cuidado para evitar os efeitos colaterais como irritabilidade, nervosismo. Existem vários estimulantes comuns além da cafeína como a taurina, teacrina, tirosina, beta-alanina, entre outros, cada uma com suas especificidades e existe o risco da combinação deles como visto comumente em bebidas energéticas. Pacientes com risco de arritmias, hipertensão mal controlada, devem tomar ainda mais cuidado.